L’attività sportiva, come esercizio, è particolarmente importante per preservare la nostra salute, proteggere dalle malattie ed evitare problemi di peso. Il movimento è essenziale per noi come il nutrimento. Allenamento di routine è particolarmente essenziale nella vita dei bambini, in quanto è essenziale per l’organismo in espansione, per lo sviluppo sano ed equilibrato della massa muscolare e ossa, e anche per il sistema nervoso. I risultati fisiologici vantaggiosi di allenamento sono di vasta portata: esercizio regolare aumenta l’efficienza del cuore e dei polmoni, riduce al minimo la domanda di ossigeno del muscolo cardiaco, livelli di grasso nel sangue, pressione sanguigna; lavoro di massa muscolare abbassa i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a mantenere un peso corporeo ideale. Tutti questi contribuiscono alla prevenzione di molte malattie come malattie cardiovascolari, problemi cardiaci coronarici, problemi diabetici, problemi muscolo-scheletrici. Inoltre, attraverso l’allenamento di routine, il nostro corpo genera più rapidamente e più meravigliose sostanze e ormoni messaggeri, contribuendo al rinnovamento del nostro benessere di base. Tuttavia, la funzione di attività sportiva è eccezionale non solo nel preservare il benessere, ma anche nella bevanda fisica e psicologica. L’allenamento di routine aumenta il pensiero creativo e migliora le prestazioni. Lo sport svolge inoltre un ruolo nella struttura delle connessioni sociali, soddisfacendo le esigenze di gioco dei bambini e migliorando l’immagine positiva di sé. L’esercizio fisico ha anche effetti utili sulla salute mentale. Nelle sezioni seguenti, esamineremo i diversi modi in cui l’esercizio influisce sulla salute mentale, sulle partnership e provoca vite più sane e più felici.
Riduce l’ansia
Uno dei vantaggi psicologici più tipici dell’allenamento è il sollievo dalla tensione. La sudorazione durante l’allenamento aiuta a far fronte allo stress fisico e mentale. Attività aumenta anche la concentrazione di noradrenalina, una sostanza chimica che riduce la reazione di stress del cervello. L’esercizio riduce l’ansia e aumenta la capacità del corpo di gestire la tensione mentale esistente. Aumenta la produzione di composti della felicità. Abbattere un paio di chilometri sulla linea di produzione è uno sforzo,tuttavia ne vale la pena! Il movimento lancia endorfine, che innescano sentimenti di felicità ed estasi. Studio di ricerca ha trovato che l’allenamento può alleviare i sintomi anche in persone che sono clinicamente depressi. Ecco perché è anche dimostrato nei registri che le persone che soffrono di depressione, che soffrono di ansia, o semplicemente di essere sfortunati hanno bisogno di trascorrere più tempo a lavorare fuori. Nel trattamento dell’ansia, in alcuni casi, l’esercizio fisico può essere affidabile quanto le compresse antidepressive. Non preoccuparti, anche se non sei esattamente il tipo di amante del fitness – l’esaurimento positivo che senti dopo solo un paio di trenta minuti di esercizio a settimana può istantaneamente aumentare il tuo stato d’animo generale.
Aumenta la fiducia in se stessi
Salire sul tapis roulant a guardare fantastico (molto più importante, davvero sentire in questo modo). Ad un livello molto elementare, il condizionamento fisico può aumentare l’autostima e creare un’immagine positiva di sé. Nonostante il peso, il sesso o l’età, l’allenamento può rapidamente rendere un individuo realizzare il proprio aspetto, cioè l’autostima. Godetevi la natura. Se vuoi fare ancora più utile per te stesso, allenati all’aperto, nella natura, poiché può migliorare ancora di più la tua autostima. Trova un tipo appropriato di allenamento all’aperto, come arrampicata, trekking, canoa o corsa nel parco. Inoltre, la vitamina D creata dall’esposizione alla luce solare può ridurre al minimo la probabilità che i segni depressivi prendano piede. Perché trascorrere una giornata in un medspa quando un po ‘ di aria fresca e luce solare (e allenamento) possono fare meraviglie per la tua sicurezza e felicità? Protegge dal declino cognitivo. Una cosa indesiderabile, anche se è vera: invecchiando, anche il nostro cervello diventa un po ‘ più nebbioso, più oscurato. A causa del fatto che l’invecchiamento e le malattie degenerative come l’Alzheimer danneggiano le cellule cerebrali, il nostro cervello diminuisce davvero, perdendo così numerose funzioni cerebrali. Anche se l’esercizio fisico e una dieta sana non possono “curare” la malattia di Alzheimer, possono aiutare la mente a superare la diminuzione cognitiva che inizia dopo i 45 anni. L’esercizio fisico, in particolare all’età di 25-45 anni, aumenta la produzione di sostanze nella mente che supportano l’ippocampo, parte integrante della mente responsabile della memoria e della comprensione, e previene la sua degenerazione.
Allevia lo stress e l’ansia
Una preoccupazione veloce: cosa abbassa lo stress e l’ansia molto meglio: un accogliente bagno a bolle o una corsa di 20 minuti? Molto probabilmente rimarrai scioccato dalla risposta. Le sostanze chimiche che vengono rilasciate durante e dopo l’allenamento aiutano le persone con disturbi d’ansia a rilassarsi. E l’allenamento cardio di forza modesta o superiore su un tapis roulant può ridurre la sensazione di stress e ansia stessa. Migliora l’efficienza mentale. Vari studi su topi e esseri umani hanno dimostrato che l’allenamento cardio può creare nuove cellule mentali (chiamate anche neurogenesi) e migliorare le prestazioni mentali totali. Gli studi suggeriscono che un esercizio difficile aumenta i livelli di proteina cervello-derivato (BDNF) nel corpo, che si crede di aiutare con il processo decisionale, più alti livelli di assunzione e scoprire. Sviluppa la memoria. L’esercizio di routine crea memoria e la capacità di scoprire nuovi punti. Durante la sudorazione, l’ippocampo aumenta la produzione di cellule responsabili della memoria e dell’apprendimento. Ecco perché lo studio di ricerca ha collegato lo sviluppo mentale dei giovani al livello di forma fisica. Ma le prestazioni cerebrali basate sull’esercizio fisico non sono solo per i bambini, l’esercizio fisico può anche migliorare la memoria negli adulti. Aiuta a rimuovere le dipendenze. Il cervello lancia dopamina, questa “sostanza incentivante” è l’azione per qualsiasi tipo di soddisfazione, sia esso esercizio fisico, sesso, medicine, alcol o cibo. Tuttavia, alcuni individui diventano dipendenti dalla dopamina e quindi diventano dipendenti dai materiali che innescano la sua produzione, come droghe e alcol (molto meno di solito cibo e sesso). Sul lato positivo, l’esercizio fisico può aiutarti a recuperare dalla dipendenza. Brevi allenamenti possono anche funzionare per tossicodipendenti o alcol, in quanto aiutano a sottomettere i desideri (almeno a breve termine).